Jest ciężko...a będzie jeszcze ciężej.Nie wiem jak pogodzę pracę z treningami.
Do tej pory(nadal) chodzę 3x w tygodniu na siłownię, w przelotach nawet 4(ostatnio sobie rozbiłam trening nóg i barków). Do tego jeszcze prawie każdorazowo rower. Jak to jest? Pewnie wiele z Was pracuję, jak znajdujecie czas? Pewnie będzie mi trudniej pogodzić siłownie+rower, więc z czegoś zrezygnuję. Na okres letni na pewno odpadnie siłownia. W zimie się znowu weźmie za siebie. Teraz pogoda jest typowo od rower, a nie puczenie na siłowni. Ostatnio tak mi było żal tej 1,5h spędzonych na siłowni....za oknem żar z nieba.
Jestem ciągle na etapie rzeźby i redukcji, poszło już od października(2009) 15kg. A jeszcze tak z 8kg bym chciała;)
Trening typowo na rzeźbę, choć ostatnio dochodzę do wniosku,że równie dobrze można pracować większymi ciężarami,mniej powtórzeń i serii i łączyć to z areobami. Mięśnie są nadal pełne, a nie potrzebny tłuszcz spala się poprzez areoby i odpowiednią dietę. Jeśli czas i pieniądze pozwolą, w lipcu zastosuję trening z większą ilością żelastwa. A tym czasem wygląda to tak:
KLATA+BICEPS+BRZUCH:
KLATKA:
-WS: 5x18 + rozpiętki na skośnej: 5x18
-Buterfly: 5x18 + wyciskanie siedząc 5x18
-Wyc.hantli na płaskiej:5x18 +rozpiętki na płaskiej 5x18
BICEPS:
-uginanie z supinacją: 4x15 + uginanie szt. Łamanej siedząc: 4 x15
-ug.młotkowe: 4x15 + ug.szt.prostej stojąc: 4x15
-ug.szt.francuskiej:4x15 + ug.młotkowe siedząc(odchylenie): 4x15
-wyc.hantli w oparciu o kolano: SERIA WŁAŚCIWA
BRZUCH:
-uginanie ławka skośna: 5x MAX
-spięcia leżąc na materacu: 5x MAX
-unoszenie nóg leżąc: 3x MAX
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
PLECY:
-MC: 5x18
-przyciąganie wyc.górnego do klatki(szeroko):5x18 + przyciąganie rączek stojąc: 5x18
-ściąg.wyc.doln.do brzucha:5x18+wiosłowanie szt. W opadzie tułowia: 5x18
-ściąganie wyc.górnego do karku:5x18 + ściąganie do klatki chwyt neutralny:5x18
TRICEPS:
-ściąganie wyc.górnego:4x15+ściąganie wyc.dolnego tyłem: 4x15
-wyciskanie francuskie leżąc:4x15+wyc.fran.h.oburącz: 4x15
-odwodzenie do tyłu:4x15+pompki tyłem: 4x15
-wyciskanie stojąc jednorącz: SERIA WŁAŚCIWA/ściąganie wyciągu
BRZUCH: analogicznie jak do treningu KLATKA+BICEPS.
NOGI+BARKI+BRZUCH
NOGI:
-przysiady z szt.na barach:5x20 +wykroki z hantlami: 5x20
-uginanie podudzi leżąc na brzuchu:5x20 +skłonu tułowia ze szt.na barkach: 5x20
-wspięcia na palce ze szt.na ram.: 5x30 +wyc.na suwnicy palcami:5x30
BARKI:
-wyciskanie szt. siedząc z przed głowy(90*): 4x15 + unoszenie hantli w przód: 4x15
-wyciskanie hantli siedząc z rotacją: 4x15+unoszenie hantli bokiem: 4x15
-szrugsy:4x15 + un. Hantli bokiem w niskim opadzie tułowia: 4x15
-przyciąganie sztangi do brody: 4x15+ wyc.szt z za głowy: 4x15
BRZUCH: analogicznie do poprzedniego treningu.
Jest korygowany przez byłego kulturystę, więc jeśli komuś się on przyda, to śmiało może sobie skopiować:))) ja jestem zadowolona.
Zapisz sie do RRS feed tego komentarza
| « poprzednia | następna » |
|---|
