A to mój czwartkowy trening,w przyszłym tygodniu nastąpi rotacja:
WTOREK: Klatka+biceps(+łydki)
CZWARTEK: Plecy+triceps(brzuch)
SOBOTA: Nogi+braki(brzuch)

(Aktualnie we wtorek miałam klatke+barki a w sobote nogi+biceps)

PLECY:
-martwy ciąg: 4x12(40kg)
-ściąganie do klaty wyc. górnego: 4x20(35kg)
-ściąganie do brzucha wyc.dolnego: 4x20(27,5kg)
-ściąganie do karku(seria właściwa):3x 4powt (60kg-55kg-45kg-35kg(max))

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie: 4x15(9kg)
-pompki tyłem: 4x15
-odwodzenie z rotacją: 4x20(2,5kg)
-ściąganie linki(seria właściwa): 3x 4 (50kg-45kg-35kg-25kg(max))

BRZUCH:
-spięcia: 4x30
-wznosy nóg leżąc: 4x20
-skręty(twister):3x30 + wznosy nóg wisząc:3x20

Ogólnie uważam trening za udany, triceps w przedostatnim ćwiczeniu(odwodzenie) już był tak napuchnięty,że ściąganie linki było dla mnie masakrą :)) ale dałam rade. Wieczorem planuję potruchtać...chyba mobilizacja powraca.

Written by :

labouche17

Points: 259

 

Komentarze (4)

Zapisz sie do RRS feed tego komentarza

wow!!!
Napisane przez Piotr , marzec 05, 2010

Połowa zwrotów jest dla mnie niezrozumiała,ale robi wrażenie
Z taką determinacją pewnie wygrasz te majowe zawody.

• 
• +0
• 
• 

...
Napisane przez T, marzec 05, 2010

wklej swoje zdjęcia!

• 
• +0
• 
• 

...
Napisane przez Adam Z., kwiecień 14, 2010

Jakbym miał taką siłkę robić to na rowerze bym już nic nie ukręcił.. siłownia to tak do końca lutego teraz już tylko rrrowerrr! Trzeba adaptować mięśnia pod obciążenia związane z wysiłkiem na rower, najlepiej to wjedź na szlak górski, przy zjazdach podjazdach pchaniu.. to i tak wszystko pracuje

• 
• +0
• 
• 

...
Napisane przez Adam Z., kwiecień 14, 2010

chyba że Ms Olympia

• 
• +0
• 
• 

Twoje Imie

Twój Email

Tytul Twojego komentarza

Twój Komentarz

smaller | bigger

Subscribe via email (Registered users only)

Dodaj Komentarz