Powiedzcie mi co i jak wszytsko co związane z tematem bo ja wiem tylko że trzeba kręcić korbą:P

No to na początku sezonu, jeśli nie robiło się bazy po przez inne sporty, to trzeba ją zacząć robić na rowerze. Czyli powolne wkręcanie się na obroty. Stopniowe zwiększanie dystansów oraz obciążeń. To tak w wielkim skrócie 

A no racja, na początek duża kadencja, bananki, napoje żeby się nie odwodnić i obowiązkowo rozgrzewka za nim wyruszysz na trasę, trzeba rozgrzać mięśnie, czyli kilka ukłonów itd.
I najlepiej jeździć co drugi dzień, w jednym jeździsz, w drugim regenerujesz się.

Dołączam się do słów poprzedników. Stopniuj sobie dystans dodając 1/5 - 1/4 poprzedniego przebiegu. Przede wszystkim dużo pij, pij wodę, naturalne soki, żaden farbowany chłam czy gazowane badziewie; jabłko, pomarańcza itd. Drugie to prawidłowe odżywianie. Na trasę polecam banany, mleko w tubkach (słodki krem), chleb z miodem; jakieś naturalne czekolady z bonusami.
Na początek odradzam lasy, łąki, zaorane pola itd. Bardziej się zmęczysz niż ponapawasz naturą. Asfalt lub utwardzone drogi. Dopiero później spróbuj z trudnym terenem.

Dobieraj trasę wokół miejsca zamieszkania dopóki nie wyrobisz sobie jakiegoś „standardowego dystansu”. Chyba najgorsze uczucie na trasie to plucie krwią ze zmęczenia w środku lasu.

Powodzenia :]

Tak samo jak picie napoi, nie bierze się od razu lecz najpierw potrzymać trochę w gardle żeby ogrzać napój dopiero potem połykać bo zima wiadomo zimy napój a organizm nie lubi takich dynamicznych zmian temp. tak samo po ostatnim łyknięciu napoju potrzymać napój w gardle żeby gardziel nawilżyć, łatwiej się tedy oddycha bo powietrze przechodzące do płuc nie jest suche i jest dzięki temu jest większy komfort jazdy i odczucie mniejszego zmęczenia

Dodatkowo polecam zakup pulsometra. Ja używam i jestem bardzo zadowolony z postępów. Nie przemęczysz się a wzros form,y będzie szybko zauważalny:)

Tak tak popieram. Sugeruję rozgrzewkę i po trasie zwolnienie tempa by organizm odpoczoł i mięsnie też dzięki temu nie będą was bolały po zejściu z roweru.

Brychu najlepiej będzie jak zerkniesz sobie w kalendarz treningowy.
Co roku "Magazyn rowerowy" drukuje takie coś z rozpiską dla rowerzystów o różnym poziomie wytrenowania

A ja wpisuje w tabele EXELA swoje dane z treningów: z licznika,jak się czułam,trudność trasy,ile piłam,co jadłam...jaka była pogoda. Dosłownie wszystko-jedynie czego mi brakuje to pulsu. I na podstawe tych danych co jakiś czas sprawdzam-ile np. spadłam z wagi,o ile czas mi się poprawił na danym dystansie,technika jazdy a i nawet obliczam ile powinnam brać napoju ze sobą żeby utrzymać prawidłową równowage wodną,żeby przypadkiem się nie odwodnić. Można to tak obliczyć:
utrata wody l/h= (waga przed wysiłkiem-(minus)waga po wysiłku+waga płynów)/czas wysiłku  -to taki umowny wzór,ale odnalazł swoje zastosowanie.