Witam.Chciałbym przed wyprawami znać mniej więcej zapotrzebowanie mojego organizmu w kJ na energie. Czy istnieją jakieś tablice, metody wyliczeń takiego zapotrzebowania ?

kJ,a nie łatwiej w kcal? Obliczyłabym CI to,tylko nie wiem o co dokładnie CI chodzi:)

Chciałbym wiedzieć ile facet 23lata 180cm/60kg (niebieskie oczy, blondyn ) potrzebuje kcal/kJ by przejechać 100km po asfalcie na kolach 26 x 1,95 :]

Tak na oko ze 3 bułki z kotletem i 2 litry napoju

Wygodniej byłoby mi to wytłumaczyć cyframi... Łatwiej dopasowałbym różne produkty spożywcze.

Pijesz i jesz tyle ile potrzeba...

Nie da się wyznaczyć czegoś takiego... za dużo zmiennych (czyt. tepo, temperatura otoczenia, siły danego dnia, itp.)

Wygodniej byłoby mi to wytłumaczyć cyframi... Łatwiej dopasowałbym różne produkty spożywcze.

Nie no, tak to nie mam pojęcia. Tak jak mówi jaackaal, w zależności od warunków. Raz więcej raz mniej. Ciężko coś takiego obliczyć.

labouche - masz trudne zadanie do rozwiązania

Słuchaj wszystko jest zależne, jedyny sposób na wyznaczenie tego jest zrobienie sobie np. 10 tras po 100km, zanotowanie ile jedzenia i napojów poszło na daną trasę 100km, potem wyliczenie średniej.


Problem niestety polega na tym, że każdy organizm jest inny, jeżeli np. jesteś osobą która traci dość dużo soli podczas pocenia się, tzn. że potrzebujesz więcej picia niż inna osoba przy tej samej: masie, wysokości, płci, bo sól w organizmie spowalnia proces utraty wody (wiadomo doprowadzamy organizm do odwodnienia, szybszego zmęczenia), a jeżeli nie chcesz za dużo pić musisz do bidonu wrzucić np. płaską łyżeczkę lub nawet mnie soli kuchennej.


Tak jak pisali poprzednicy bierz na ile ci się wydaje, ale mówię dobry sposób to sobie obliczyć ile co ma kJ, są na googl"ach podane informacje ile energii ma bułka, salami, banan, itd.

Wyróżnia się 12 grup pożywienia,w tym są produkty zbożowe(Pieczywo mieszane;maka i makarony;kasze)...załóżmy,że głownie chodzi o węglowodany(podstawowe paliwo). Ciebie można już zaliczyć do mężczyzn,tylko teraz się pojawia problem do czego Cię podporządkować,czy do pracy lekkiej,umarkowanie ciężkiej,ciężkiej czy b.ciężkiej....Dam Ci tą drugą-umiarkowaną.Twoje zapotrzebowanie na kcal bedzie wynosilo wtedy 2800-3200 na dobe. Aby mniej więcej obliczyć ile bedziesz potrzebowal energi bede musiala obliczyc Twoją całkowitą przemiane materii. Czyżbyś miał niedowage?Masz coś takiego,że jesz bezograniczenia? To nie ma problemu;) Bierz batony,czekolade,banany,stos bułek ze serem,dużo picia...trudno mi szczegołowo opisać poniewaz musialabym znac Twoj przebieg dnia od momentu podbudki az po pojscia spac....;PTak jak to napisał Metal69-musisz na pierwszy raz wziąść dużo różnego jedzenia(batony,czekolada,banan itp) i sprawdzic ile zjesz. W tabeli dziennej normy na energie pisze ze powinno sie w Twoim przypadku dostarczyc 400g węgli,ale w Twoim przypadku...to moze byc nawet 600g.

a jeżeli nie chcesz za dużo pić musisz do bidonu wrzucić np. płaską łyżeczkę lub nawet mnie soli kuchennej.

eee?

Co Ty piszesz? To jakoś działa czy po prostu odstraszająco i choć chce się pić to nie pijesz bo słone?

Pro po soli to zawsze wydawało mi się, że ona odwadnia. Dlatego na słonych oceanach rozbitkowie umierają z pragnienia. W sumie chemia to nie była moja mocna strona. Wracając do tematu…Przyjmijmy, że będę potrzebował 3000kcal. Jak rozłożyć wartości składowych białko, „węgle”, cukier, tłuszcze by uzyskać te 3000kcal? Jakie mniej więcej proporcje, czego więcej czego mniej. Domyślam się ze 3000kcal w samym cukrze zadziała zupełnie inaczej niż te 3000kcal w samych „węglach”.

Nie to jest autentyk, prawda jest taka, że dobry napój własnej roboty robi się tak: (dla 1L) 70%woda 30%sok np. pomarańczowy, 2 lekko nabierane łyżki cukru i płaska łyżka soli.Ale to co podałem stosuje się na nie za długie trasy takie np. 60km czyli dobre na XC to jest, cukier to mocny dopalacz, dlatego ja podałem żeby samą sól dorzucić. Cukier np. na zawodach stosuje się przed metą, praktycznie organizm dostaje niezłego kopa i mamy dodatkową energię, ale... ale po mecie z 3 dni kaput dlatego trzeba uważać. Wystarczą praktycznie 2 kostki cukru takie jak do kawy. :)Ale przy spokojnym dawkowaniu jak sobie robimy np. trening XC czyli 2h po lesie i jakieś 35km robimy, to taki napój jest dobry.

Pro po soli to zawsze wydawało mi się, że ona odwadnia. Dlatego na słonych oceanach rozbitkowie umierają z pragnienia. W sumie chemia to nie była moja mocna strona. Wracając do tematu…Przyjmijmy, że będę potrzebował 3000kcal. Jak rozłożyć wartości składowych białko, „węgle”, cukier, tłuszcze by uzyskać te 3000kcal? Jakie mniej więcej proporcje, czego więcej czego mniej. Domyślam się ze 3000kcal w samym cukrze zadziała zupełnie inaczej niż te 3000kcal w samych „węglach”.

Popatrz, że jak będziesz miał cholernie solidny trening to będziesz miał białe plamy po soli na bluzie, tą sól trzeba uzupełniać.Na małysza: bułki + banany, banan nie dość, że tani, dobry, to jeszcze najlepszy energetyk.

Ogólem to tak: -białko 85g-tłuszcze 95(do 105)g-węglowodany400g(do 480g)-skł.min. i witaminy-musialabym Ci wszystkie wymienic i podac norme;) jak bede miec czas to napiszeEnergi z biała w % wynosi 11-12,z tłuszczu 29-30%,z węglowodanów 56-57%. Czyli powinieneś najwięcej węglowodanów spożywać. A białka to po treningu,w celu regeneracji. Pamiętaj,żeby nie jechać na trening bezpośrednio po obiedzie bo mogą wystąpić bolesne kolki.Lepiej tak odczekać z 1-1,5h i jeśli czujesz brak energii to wtedy coś małego "przekąsić"...

To i ja swoje 3 grosze dorzuce

Jak trenowałem na siłowni (w tym też rowerwk ) i na Trasie biegów WAT-u. to przed treningiem zjadałem batonika z duża ilością cukru. Co w czasie 3 godzinnego treningu bez problemu spalałem. Najlepiej z godzine przed treningiem/jazda żeby nie ciążyło. Podczas jakiś izotonik lub woda. Po najlepiej coś z białkeim np.kanapki z serem białym lub coś w ten deseń w zależności od oczekiwań w różnych ilościach. po jakiejś godzinie półtorej zjeść porządny obiad i tyle ;] Tak zawsze robiłem i jeszcze żyje ;]


Ale z tego co widze przydało by sie Tobie troche przybrać na wadze bo przy 180cm wzrostu ważyć 60kg to niedowaga wiec duże ilości białka po treningu nie zaszkodza


Edit:moje przy tym wyżej wygląda jak plagiat

Powiem tak batonik z cukrem to co innego niż sam cukier, bo cukier jak zaczniesz gryźć kostkę w gębie zacznie już dostawać się do organizmu przez gardło, a jakby nie patrzeć za pomocą gardła można naprawdę szybko zażywać płynów dlatego przy odwodnieniu nie pije się jak spragniony jeleń na chama tylko trzyma wodę czy coś tam w gardle i wtedy jest wyczuwalny efekt. :)Batonik- ta cała warstwa dookoła niego jest lekkim spowalniaczem efektu rozpuszczania sie cukru, dlatego baton dostaje się do organizmu, i tam zostaje porządnie rozpuszczony i dostarczony do reszty ciała, więc jest to powolny efekt.

Tą sztuczkę co ja mówię najlepiej się robi: trach kostka do buzi troszeczkę wody. pogryźć, pomielić i macie super power na parę chwil. Tylko, że potem dead na jakiś czas.

W kolarstwie nie chodzi o "krótki dopalacz" tylko raczej powinno spożywać takie produkty,które równomiernie i cały czas dostarczają Ci energii. Więc lepiej chyba węglowodany złożone spożywać niż proste(jak cukier). Może pod koniec wyścigu/treningu można zjeść ten cukier,ale nie cały czas! Lepszą alternatywą jednak będzie ten batonik...

Na treningach w ogóle się nie bierze tego cukru tylko na zawodach. Co z tego, że przez cały rajd równomiernie przyjmujesz pokarm i masz równo rozłożony pobór energii jak i tak zmęczenie robi swoje.A gdzie ja pisze, że cały czas Ja uwzględniam tylko przypadek zawodów. ;PWiadomo, że takie dopalacze bierze się tylko jeżeli chce się wygrać zasuwasz na peletonie i brakuje ci sił to coś trzeba wykombinować. ;P

Kostki cukru to mi się tylko z koniami kojarzą... W batonach energetycznym masz i wegle proste i zlozone.Wiadomo za na pierwszy ogien ida proste....a zlozone pozniej;)

Moim zdaniem nie ma nic prostrzego do podładowania energi jak Snickers,pożywny i tani a i do kupienia wszędzie.Próbowałem porównac jego sklad z różnymi batonami energetycznymi i generalnie składy są te same.Te wszystkie batony maja jedną podstawowa wade są potwornie słodkie,trzeba je zapijac dużą ilością wody.Dobrą alternatywą są batony typu musli.