Jak pamiętasz z jednego z poprzednich artykułów, siła jest to zdolność mięśni do przyjmowania dużych obciążeń. Natomiast wytrzymałość siłowa, to siła + radzenie sobie z tymi obciążeniami przez dłuższy okres czasu. To według mnie najprostsze wyjaśnienie.
Duże korzyści
Ponadto pozwala utrzymać szybkość na wysokim poziomie, nawet przy końcówce wyścigu. Jak wiadomo zmęczenie narasta sukcesywnie począwszy od startu. Dlatego dobrze rozwinięta wytrzymałość siłowa zapewnia odraczanie zmęczenia, co powoduje jazdę na wysokich przełożeniach z dużą prędkością.
Jak i kiedy kształtować?
Już w połowie zimy powinieneś zacząć pracować nad tą cechą. Utrzymuj wysyłek w okolicach 70-75% HRmax, stopniowo zwiększaj intensywność, a pod koniec zimy i długość takich treningów. Ważne są tu interwały, w których powinno się stopniowo zmniejszać przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami (1/3-1/4 długości trwania interwału). Późną wiosną będziesz mógł jechać bez przerwy przez około 30 minut przy naprawdę wysokim tętnie.
Najlepszym ćwiczeniami na wytrzymałość siłową są tzw. tempówki oraz treningi na progu mleczanowym.
Jednym z ćwiczeń jest jazda na płaskiej drodze lub na trenażerze przez 20-60 minut bez odpoczynku, przy górnej granicy tlenu. Pamiętaj o utrzymywaniu aerodynamicznej pozycji. Taki trening możesz wykonać 1-2 razy w tygodniu.
Innym ćwiczeniem są tempówki interwałowe, które również wykonuje się na płaskim podłożu lub na trenażerze. Polega ono na wykonaniu 3-5 interwałów, z których każdy trwa 6-12 minut. Intensywność w trakcie wykonywania interwałów to nieco poniżej progu mleczanowego. Po każdej takiej tempówce należy odpocząć 2-3 minuty i ważne tu jest to, by tętno spadło do bardzo niskich wartości - można się nawet zatrzymać, jeśli jadąc tętno spada zbyt wolno.
Ćwiczenie na progu mleczanowym polega na jeździe po płaskiej nawierzchni przez 20-40 minut na progu mleczanowym (ćwiczenie podobne do pierwszego, które omówiłam, z tym, że tam tętno było w górnym tlenie, a tutaj jest wyższe). Bardzo ważne jest jednak, byś (zanim przejdziesz do tego ćwiczenia), miał za sobą przynajmniej 4 tempówki interwałowe.
Ewelina Wieczorek
www.dietacwiczeniaodchudzanie.epicentrumzdrowia.pl/blog-dieta-cwiczenia-odchudzanie
www.epicentrumzdrowia.pl
Zapisz sie do RRS feed tego komentarza
| « poprzednia | następna » |
|---|
