Moc, to inaczej zdolność szybkiego wykorzystania maksymalnej siły. Na jej poziom wpływa Twój poziom siły oraz szybkości. Moc bardzo przydaje się na finiszach (nagłych przyspieszeniach), krótkich podjazdach oraz podczas szybkich startów.

Trening mocy

Poprawę poziomu mocy można uzyskać dzięki krótkim i intensywnym powtórzeniom, po których następuje długi odpoczynek umożliwiający mięśniom pełną regenerację. Powtórzenia te trwają bardzo krótko, bo 8-12 sekund. Tętno nie ma tu znaczenia. Lepiej zmierzyć prędkość, jaką jest się w stanie uzyskać.
Trening mocy należy wykonywać tylko wtedy, kiedy organizm jest wypoczęty oraz na początku sesji treningowej (po rozgrzewce). Wtedy mięśnie i cały system nerwowy są najbardziej pobudliwe.

Przykłady ćwiczeń na moc

Przykładami treningu mocy są sprinty.

Jednym z podstawowych ćwiczeń będzie tu zwykły sprint, który polega na wykonaniu 3-5 serii pięciu skoków (razem 15-25 skoków). Ważne jest, byś uzyskał dużą moc już od pierwszego „depnięcia” na pedały.  Każdy skok powinien zawierać 10-12 obrotów pedałami (na każdą nogę) w pozycji stojącej. Częstotliwość pedałowania ma być wysoka. Tętno nieistotne. Odpoczynek trwa około 1 minutę po każdym skoku oraz 5 minut pomiędzy seriami.

Inne ćwiczenia na moc to sprint na podjeździe. Znajdź wzniesienie o nachyleniu 4-6% i wykonaj 8-12 sprintów po 8-10 sekund. Około 5 sekund powinno zająć Ci rozbudowanie mocy na płaskim, w pozycji stojącej. Podjeżdżaj pod górę przenosząc na pedały maksymalną siłę. Kadencja wysoka. Tętno nieważne. Po każdym sprincie odpocznij 5 minut.

Trzecim ćwiczeniem jest sprint na zakręcie. Poszukaj krótkiej pętli w terenie, z kilkoma ostrymi zakrętami. Wykonaj 6-9 sprintów po 25-35 sekund. Każdy z nich powinien zawierać minimum jeden ostry zakręt. Wybieraj najlepszy sposób pokonania zakrętu. Odpoczynek 5 minut. Tętno nieistotne.


Ewelina Wieczorek
www.dieta-trening.pl

Written by :

Gabinet Dietetyczny

Points: 0

 

Komentarze (2)

Zapisz sie do RRS feed tego komentarza

ffxiv gil
Napisane przez ffxiv gil, wrzesień 03, 2010

Każdy z nich powinien zawierać minimum jeden ostry zakręt. Wybieraj najlepszy sposób pokonania zakrętu. Odpoczynek 5 minut. Tętno nieistotne.

• 
• +0
• 
• 

good post
Napisane przez guild wars 2 gold, wrzesień 03, 2010

Znajdź wzniesienie o nachyleniu 4-6% i wykonaj 8-12 sprintów po 8-10 sekund. Około 5 sekund powinno zająć Ci rozbudowanie mocy na płaskim, w pozycji stojącej. Podjeżdżaj pod górę przenosząc na pedały maksymalną siłę. Kadencja wysoka. Tętno nieważne. Po każdym sprincie odpocznij 5 minut.

• 
• +0
• 
• 

Twoje Imie

Twój Email

Twój Website

Tytul Twojego komentarza

Twój Komentarz

smaller | bigger

Subscribe via email (Registered users only)

Dodaj Komentarz