Łącząc umiejętności szybkościowe z wytrzymałością otrzymujemy wytrzymałość anaerobową (niekiedy zamiennie stosuje się termin - wytrzymałość w strefie beztlenowej). Innymi słowy, wytrzymałość anaerobowa to zdolność do przeciwstawiania się zmęczeniu przy bardzo wysokim wysiłku z jednocześnie wysoką kadencją.
Kolarz, który ma dobrze rozwinięty ten parametr, może skutecznie usuwać laktat z krwi. Co więcej, dobrze radzi sobie na krótkich dystansach, przy częstych przyspieszeniach. Dlatego, jak można się domyślić, u zawodnika biorącego udział głównie w zawodach o długich dystansach, w wyścigach typowo wytrzymałościowych, posiadanie wytrzymałości anaerobowej nie ma większego znaczenia.
Trening wytrzymałości w strefie beztlenowej
Ćwiczenia na tę cechę silnie obciążają organizm, ze względu na ich dużą intensywność. W żadnym wypadku nie powinno się ich wykonywać w początkach swojej przygody z kolarstwem. Swoją drogą nie miałoby to i tak żadnego sensu, gdyż najpierw należy przyłożyć się do zrobienia tzw. bazy, czyli wytrzymałości ogólnej. Na drugim miejscu jest szybkość, siła i wytrzymałość siłowa. Dopiero po 2-3 latach systematycznych treningów można pomyśleć o wytrzymałości anaerobowej i w zasadzie jedynie w przypadku planowania startów o krótkich dystansach.
Najważniejszymi ćwiczeniami na wytrzymałość anaerobową są:
- anaerobowe interwały wytrzymałościowe (4-5 interwałów po 3-5 minut, na płaskim terenie, kadencja wysoka, intensywność wysoka, odpoczynek trwa tyle samo, co wysiłek).
- piramida interwałowa (podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, z tą różnicą, że interwały mają trwać kolejno 1 minutę, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Odpoczynek trwa tyle samo co wysiłek).
- interwały na podjazdach (wybierz stromy podjazd, wjazd na niego powinien zająć Ci około 3 minut. Wykonaj 5-6 podjazdów siedząc na siodełku. Kadencja wyższa niż na ogół na podjazdach. Odpoczywaj podczas zjazdu i u podnóża podjazdu - 3 minuty).
- czasówka (wyznacz okrążenie w podobnym jak na planowanym starcie terenie, którego przejechanie zajmie Ci 10-20 minut. Wykonaj 2-4 okrążenia, skracając za każdym razem czas przejazdu. Poświęć na całe to ćwiczenie maksymalnie 40 minut. Po każdym okrążeniu odpocznij 5-10 minut).
Ewelina Wieczorek
www.dietacwiczeniaodchudzanie.epicentrumzdrowia.pl/blog-dieta-cwiczenia-odchudzanie
www.epicentrumzdrowia.pl
Zapisz sie do RRS feed tego komentarza
| « poprzednia | następna » |
|---|
