Cykliczność sezonowa charakteryzuje większość dyscyplin sportowych. Najpierw przygotowujemy się do zawodów, potem następuje okres startowy, gdzie organizm funkcjonuje na wysokich obrotach. Logiczne jest zatem, że musi nadejść czas odpoczynku, tzw. okres przejściowy, aby umożliwić organizmowi powrót do funkcjonowania sprzed okresu wyścigów.
Po okresie licznych treningów i startów na ogół następuje spadek formy. Każdy odczuwa to w inny sposób, ale nie ulega wątpliwości, że taki moment nadchodzi w każdym sezonie kolarskim i najczęściej odczuwany jest właśnie w okresie jesiennym. Jak widać organizm sam domaga się przejścia na zasłużony odpoczynek i my musimy mu to umożliwić – inaczej zaowocuje to słabszą formą w przyszłym sezonie startowym - a tego zdecydowanie nie chcemy. Dlatego początek października jest bardzo dobrym momentem na regenerację. Wbrew temu, co niektórzy myślą, okres roztrenowania wynosi kolarza na wyższy stopień wytrenowania. Regeneracja bowiem jest tak samo ważnym elementem budowania formy jak sam trening. Jak to wytłumaczyć z punktu widzenia fizjologii?
Organizm w okresie regeneracji
Zmniejszenie objętości i intensywności treningów owocuje redukcją stresu fizjologicznego, który towarzyszy każdemu sportowcowi w okresie zawodów. Każdy z nas ma ograniczone możliwości wysiłkowe, dlatego ciało domaga się odpoczynku. Jego brak spowodowałby przetrenowanie, a to z kolei do negatywnych zmian w naszej psychice i ustroju.
Roztrenowanie powoduje nie tylko regenerację organizmu, ale i umysłu. Nawet ci, którzy trenują amatorsko potrzebują relaksu. Powtarzanie ciągle tych samych schematów ćwiczeń może powodować znużenie, a częste starty i stres z nimi związany może zaowocować zniechęceniem. Wielu z nas bowiem łączy swoją pasję z obowiązkami zawodowymi oraz rodzinnymi, dlatego okres przejściowy służy również naszej psychice.
Intensywne treningi prowadzą do mikrourazów, duże obciążenia treningowe z kolei do przemęczenia układu ruchu (mięśni, stawów, kości). Dlatego trzeba wszystko naprawić, by mogło sprawnie funkcjonować w następnym sezonie. Ponadto warto wykorzystać wolny czas na zaległe wizyty u stomatologa, okulisty oraz zrobić badania lekarskie.
Spadek wydolności po zaprzestaniu treningów
Obniżenie wydolności zależy głównie od stażu zawodnika. Przyjmuje się na ogół, że proces roztrenowania postępuje tak szybko, jak proces trenowania określonej cechy. Podczas 2-4 tygodniowej przerwy w treningach obserwuje się obniżenie V02max o około 10%, spadek objętości krwi o 5-10%. Zmniejsza się gibkość oraz ilość glikogenu w mięśniach (o 20-30%).
W pierwszych dniach roztrenowania organizm wypoczywa. W następnych dniach regeneruje się. Później należy spędzać czas aktywnie, aby nie stracić zbyt wiele z tego, co wypracowało się w sezonie. Odpoczynek bowiem nie może być jedynie bierny, a polegać raczej na zmniejszeniu objętości, częstotliwości i intensywności treningów.
Odnowa biologiczna – spróbuj!
Aby przyspieszyć regenerację powysiłkową warto skorzystać z tego, co oferują nam ośrodki odnowy biologicznej. Bardzo dobrym pomysłem są wizyty w saunie suchej, gdzie temperatura wynosi 90-110 stopni. Pobudza to krążenie krwi, przyspiesza transport składników odżywczych do mięśni oraz pomaga usunąć toksyny z organizmu. Przeciwieństwem sauny jest kriokomora, w której temperatura oscyluje w granicach -110 do -160 stopni. Po kilku minutach wykonuje się 30-minutowy trening. Taki zabieg poprawia ukrwienie tkanek oraz pozytywnie wpływa na układ nerwowy.
Natryski wodne to dobry sposób na zahartowanie organizmu, co jest ważne przed zimą (grypa, przeziębienie). Polegają na polewaniu ciała raz gorącą raz zimną wodą.
Do niezwykle skutecznych (i przyjemnych) metod przyspieszających regenerację należy masaż sportowy. Znosi on bowiem sztywność mięśni, przyspiesza krążenie krwi oraz pomaga usunąć kontuzje układu ruchu bądź przywrócić sprawność określonym grupom mięśniowym.
Odpoczynek należy się każdemu sportowcowi. Jesienne leniuchowanie na pewno zaowocuje większą ochotą do wysiłku i rozluźnieniem psychicznym w czasie przygotowań do kolejnego sezonu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, masz dodatkowe pytania bądź wątpliwości odnośnie tego tematu, potrzebujesz porady, napisz na:
Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć.
a chętnie udzielę Ci informacji.
Ewelina Wieczorek
www.dietacwiczeniaodchudzanie.epicentrumzdrowia.pl/blog-dieta-cwiczenia-odchudzanie
www.epicentrumzdrowia.pl
Zapisz sie do RRS feed tego komentarza
| « poprzednia | następna » |
|---|
